Как соблюдать диету при похудении? Как не сорваться?

Как соблюдать диету при похудении

Когда мы становимся на путь похудения, возникает резонный вопрос "Как соблюдать диету при похудении? Как не сорваться?" Сегодня большое распространение получили комплексные методики похудения, в которых существенную роль играет диета. Что означает выдерживать диету в мотивационном смысле? Это значит — хотеть есть продукты, полезные с точки зрения поставленных целей, и не хотеть есть те продукты, которые препятствуют достижению необходимого результата. Принуждение к приему полезной пищи должно быть максимально минимизировано. Кроме того, необходимо сформировать полезные привычки пищевого поведения. Речь идет о соблюдении режима питания и навыках правильного употребления пищи. И, наконец, необходим постоянный контроль и позитивное к себе отношение.

Как соблюдать употребление полезных продуктов?

Как соблюдать употребление полезных продуктовЕда, безусловно, должна доставлять положительные эмоции. Аппетит есть не что иное, как влечение к определенному пищевому удовольствию. И потребности человека в еде определяются не столько объективными нуждами организма в пище, сколько аппетитом. Умение получать удовольствие от того или иного продукта, влечение к нему формируется в процессе жизни как одна из многочисленных привычек. Значит можно научиться получать наслаждение не только от пищи, потребность в которой создана существующими культурными особенностями и гастрономическими традициями.
Для начала следует сформировать осознанное отношение к необходимости употребления предписанных диетой продуктов. Для этого нужно часть времени посвятить изучению предложенной диеты. Понять какую пользу она принесет. Захотеть получить результат и принять волевое решение о переходе на новую диету.
При приеме пищи целесообразно соблюдать концентрацию на положительных мыслях о ней. Сосредоточиться на процессе еды. Смаковать блюдо, не спешить его проглатывать целиком и сразу. Почувствовать вкус, оценить его. Получить удовольствие от процесса поедания полезной пищи. Подумать о той пользе, которую дарит эта еда организму. Похвалить себя и повара. Не стоит отвлекаться на то, что не имеет отношения к еде – на газету, телевизор, мысли о работе и тому подобное. Со временем это сформирует умение наслаждаться даже листом салата.
На первых порах можно прибегнуть к хитрости, например, готовить овощные блюда в виде любимых котлет с добавлением привычных специй, постепенно снижая затем уровень обжарки и количество соли.

Формируем полезные привычки пищевого поведения

Формируем полезные привычки пищевого поведенияИзвестно, что рекомендуется соблюдать приём пищи, по возможности, в одно и то же время. Что не рекомендуется ужинать поздно. Что садиться за стол желательно в спокойном расположении духа. Что еду нужно отправлять в рот небольшими порциями и тщательно пережевывать. Но как воплотить эти рекомендации в жизнь?
Удовольствие, получаемое от еды, зависит не только от вкуса, но и от ее внешнего вида, окружающей обстановки, а также от техники ее употребления. Для того чтобы создать пищевое влечение в нужное время, усилить наслаждение от полезного блюда (а значит и закрепить свою к нему склонность), необходимо соблюдать определенные пищевые ритуалы. Впоследствии, они станут спусковым механизмом к включению других привычек пищевого поведения, позволят контролировать правильность процесса приема пищи. Сервировка стола, красивая посуда, чистая скатерть неизменно будут оставлять приятные впечатления. А использование разнообразных столовых приборов позволит увеличить количество пищевых действий за столом, предоставит больше времени для наслаждения едой. Пройдет время, и человек просто не будет испытывать потребности в еде без наличия этих составляющих. Через следование ритуалам, выработается привычка соблюдать режим питания, повысится самооценка, укрепится самоуважение. Это положительно скажется на достижении поставленной цели – снижение лишнего веса и поддержании здоровья в теле.

Как контролировать соблюдение правильного питания?

Как контролировать соблюдение правильного питанияВажным фактором успеха является дружественное, с точки зрения достижения целей, окружение. Нужно, чтобы окружающие знали о том, что человек соблюдает диету, и не создавали бы ему в этом дополнительных препятствий. Хотя бы, условно говоря, «не вводили в искушение» и лишний раз не иронизировали. Поэтому перед началом перехода на диету, важно все обговорить со своими домашними и друзьями. В некоторых случаях уместно попросить их взять на себя функции стороннего контроля. Основным же методом должен стать самоконтроль.
Прежде всего, необходимо сформировать привычку и соблюдать её, желательно ежедневно, анализировать проведенный день. Лучше всего завести дневник, в котором описывать завтрак, обед, ужин и другие приемы пищи. Важно отмечать в этом дневнике, что удалось из запланированного, а что – нет. Во сколько был последний прием пищи. Фиксировать положительные моменты, хвалить себя, ставить задачи, планировать меню на завтрашний день. Очень важно определить периодичность (например, раз в неделю) контрольных взвешиваний, результаты которых будут заноситься в дневник или отображаться на отдельном графике. Желательно соблюдать ежедневное утреннее взвешивание с целью напоминания себе о диете. На первых порах можно использовать разные мотиваторы (например, ироничные записки на холодильнике или шуточные плакаты на кухне), которые будут формировать позитивную среду.

В конечном итоге диета не будет вызывать дискомфорт. Возникнут и укрепятся полезные и приятные привычки соблюдение правильного питания и самоконтроля. Выполняемые действия будут приносить удовлетворение и сами по себе, и с точки зрения достигнутого результата в похудении. А оно при таком подходе не заставит долго ждать.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.