Лишний вес-правильное питание для здоровья души и тела

Часто люди с лишнем весом ищут диету, а не систему правильного питания.  Существует множество разнообразных диет и методик правильного питания. Некоторые взаправду эффективны, но не стоит забывать, что организмы у людей разные и диета должна подбираться индивидуально, для каждого отдельного случая. Не стоит загадывать, если одна диета помогла кому-то, это не значит что она и вам поможет. А вот правильное питание подойдёт абсолютно каждому, и поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие и здоровье.

Правильному приёму пищи нужно придерживаться постоянно, а не только когда необходимо похудеть.

Принципы похудения при лишнем весе

• Первый принцип. Диетологи давно доказали, что тело человека зависит от законов термодинамики. Поэтому принципом правильного питания является-то, сколько человек употребил калорий в день, столько же должен и потратить. Но, увы, это правило довольно часто игнорируется и нарушается. Именно потому, что ежедневно употребляемые продукты, сахар, хлеб, картофель и т. д. очень калорийны и тело не успевает сжечь столько калорий за день.
• Второй принцип правильного питания — химический состав веществ должен подходить физиологическим требованиям организма. По правилам организм ежедневно нуждается более чем в семидесяти ингредиентах. Они являются необходимыми для жизнеспособности организма, так как не синтезируются. От этого и появилось правило здорового питания — максимум разнообразных продуктов в день.
• Третий принцип правильного питания тоже немаловажен, это режим питания. Правильный режим питания заключает в себе по очерёдность и регулярность приёма пищи. Режим подбирается индивидуально, зависимо от факторов организма.

Многие считают, что если правильно выбрать набор продуктов по количеству жиров, углеводов и витаминов, и организму будет этого достаточно. Это мнение ошибочно. Чтобы правильно питаться нужно соблюдать некоторые условия:

• Приём пищи по времени и в определённом количестве.
• Количество калорий, употребляемых за один день не должен превышать количество калорий потраченных в этот день. Иначе избыточная энергия отложится в лишний вес.

Правила правильного питания

Для начала, необходимо запомнить для того, чтобы хорошо выглядеть, и не прибавлять лишнего веса, необходимо придерживаться следующих правил.

Как можно больше кушать фруктов и овощей.

А именно больше овощей, т. к. фрукты содержать много сахарозы. Звучит довольно странно, но употребляя яблоки, бананы, груши и т. д. еще ни один человек не похудел. Но исключать их из рациона нельзя, есть нужно всего понемногу. А вот что касается цитрусовых, их можно есть без ограничений.

Нужно пить много воды и как можно чаще.

Злоупотреблять конечно не рекомендуется, так как чрезмерное употребление жидкости приводит к отёкам. В день необходимо выпивать около двух литров воды. Прекрасной альтернативой обычной воды будет минеральная, она совсем не содержит жиров, сахара, кофеина и т.д. Также следует совсем отказаться от газированных напитков например: пепси или кола. Так как это не благоприятно сказывается на здоровье, и тормозит обмен веществ. А вот вода улучшает метаболизм.

Сокращаем быстрые углеводы.

Лишний вес обожает быстрые углеводы. 🙂 Поэтому необходимо сократить употребление мучных и кондитерских изделий. Естественно, совсем отказываться от сладостей не рекомендуется, а вот свести к минимуму их употребление не помешает. Кушать сладости лучше в первой половине дня. И категорически запрещается в вечернее и ночное время.

На завтрак рекомендуется употреблять кашу.

Ходят мифы что употребление каши, ведёт к появлению лишнего веса. Это мнение ошибочно. С чего тут поправишься если кашу варить на воде без масла и сахара, сахар можно заменить натуральным мёдом, или же фруктами. Идеально для завтрака подходит овсяная каша. Крупы содержат в себе долгие углеводы, которые постепенно всасываются в пищеварительном тракте и до обеда чувство голода не проявится.

Нужно как можно больше двигаться.

Это правило в особенности относиться к тем у кого сидячая работа. Необходимо посещать занятия по плаванию или фитнесу хотя бы один или два раза в неделю. Да и лишний раз подъём по лестнице, а не на лифте, будет только в пользу

Замена калорийной пищи на низкокалорийную.

Суть заключается в том, что нужно научиться заменять продукты, например: жирное мясо на постное, сливки на обезжиренный йогурт, сахар на натуральный мёд, а лучше на сахорозаменитель. Поначалу будет сложно, но со временем тело адаптируется.

Категорический отказ от алкоголя.

Конечно, совсем не употреблять алкоголь не у каждого получится. Но стоит помнить что алкогольные напитки содержать много сахара, а это плохо отразится на фигуре и здоровье. И хорошо отразится на лишнем весе. 😉

Не кушать после семи вечера.

Естественно, не у каждого получится не есть после семи вечера, на это могут быть разные причины. На крайний случай последний приём пищи следует сделать за три часа до сна, тогда еда успеет перевариться и не превратится в лишний вес.

Ни в коем случаи не переедать.

Нужно выходить из-за стола с небольшим чувством голода. Так, организму проще переработать и усвоить пищу.

Не нервничать.

Стрессовые ситуации не помогают похудению. Необходимо уделять себе хоть немного времени, сделать расслабляющий массаж или же ванну с аромамаслами, в общем делать то, что душе угодно.

Нужно считать калории.

Если потребление калорий больше чем расход то о стройной фигуре можно забыть. Суточная норма в день обычному статистическому мужчине , чтобы вес был в норме.

Для женщин та же норма должна отличаться. Как правило в меньшую сторону.

Для похудения достаточно снизить дневной калораж на 10-20%. Ну или на 200-500 калорий.

Примерное меню на день

Завтрак.

С утра рекомендуется употреблять калорийный завтрак. Каша идеально подходит. Также можно небольшой ломтик сыра, фрукты и овощи.

Второй завтрак.

Обычно часов в 10–11. Можно съесть какой-нибудь калорийный фрукт.

Обед.

На обед рекомендуется употреблять мясо или рыбу с овощами.

Полдник.

Если чувство голода уже пришло и хочется перекусить, съешьте немного ягод или фруктов.

Ужин.

Ужин не должен быть тяжёлым, ужинать лучше лёгким салатом с ломтиком чёрного хлеба.

За час до сна.

Перед сном желательно не кушать, а выпить любого нежирного кисломолочного напитка.

Эффективная борьба с ожирением возможна если вы будете придерживаться этих простых правил. И пройдёт не много времени, когда вы перестанете с опаской вставать на весы с утра. 😉