Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании

Как? Ты родила, а у тебя еще есть лишние килограммы? Ведь говорят, что во время беременности можно есть что угодно в любом количестве, а после родов, как по волшебству, все исчезает. По телеку актрисы всегда так хорошо выглядят после родов. А ты сидишь в лосинах, мягко прикрывая свой пуховый животик, и кормишь грудью сына или дочь с утра до ночи. Так может быть что-нибудь не так со мной?

Почему я не худею?

Через два месяца после родов плюс 5 кг. к лишнему весу. Недостаток сна оказывает негативное влияние на гормональную систему и обмену веществ. Более того,
исследования показали,
что наш
мозг голодает.
Оказывается, молодые родители в сумме не досыпают 44 дня в первый год воспитания детей! Как это тебе знакомо, после ночи, постоянного кормления, мозг говорит съесть шоколад, ты сразу получишь заряд энергии, и мы каким-то образом дотянем до вечера. Но одной плиткой, это не заканчивается ... а об остальном можно догадаться.

Гормоны : пролактин, выделяемый во время кормления, стимулирует лактацию, но также ответственен за чувство голода. По этой причине повышенный аппетит во время кормления грудью является наиболее естественным явлением. Однако, если вы решите удовлетворить свой желудок, вместо того, чтобы терять килограммы, вы начинаете их  накапливать. К счастью, организм ребенка в возрасте около 12 месяцев не требует грудного молока, и настаёт самое время подумать о диете.

Если есть гормональные нарушения, такое как гипотиреоз, вы должны быть под врачебным наблюдение после родов. Потому, что это может влиять не только на проблему с лишним весом, но и подавлять лактацию и ... усложнять уже сложную жизнь молодой мамы.

Нехватка времени , с отсутствием сбалансированного питания, вы начинает  есть что угодно, когда угодно и где угодно. Кажется, мы едим очень мало, потому что два раза в день, но по калорийности блюд можно сравниться со штангистом, толкателем ядра или шахтером.

Грудное вскармливание сжигает калории?

Энергетическая потребность женщины в период лактации в сутки составляет 2200—2500 ккал в зависимости от физической активности. Вначале новорожденный ест мало, около 5 мл за один прием пищи, то есть по чайной ложке в  первый месяц. В течение месяца, его желудок увеличивается в 20 раз, а в начале второго месяца жизни он ест около 100 мл.  молока. В возрасте от 1 до 6 месяцев ребенок потребляет 750 мл. пищи в день, а для производства 100 мл. молока требуется около 73 ккал.

Поскольку легко подсчитать ежедневный дефицит около 500 ккал, следует отметить, что если у нас двойня, то сжигатся 1000 ккал в день! Чтобы сбросить 1 кг жира, необходимо сжечь 10000 ккал, поэтому кормящая мать, которая правильно питается, должна сжечь килограмм за 20 дней. Теперь нарисуйте калькуляторы, чтобы рассчитать дату возврата к фигуре вашей мечты;)

Как похудеть?

Простая математика предыдущего параграфа показывает, что мы будем сжигать больше, если будем кормить чаще. Вот почему стоит прикладывать малыша много раз. Это не только обеспечит нам успех в кормлении грудью, здоровье ребенка, но и про стимулирует организм возвращение в форму. Исследования показывают, что оптимальная норма потери килограммов составляет 1 кг в неделю. Более высокая скорость увеличивает выброс продуктов распада жиров в пищу, в том числе токсинов, свободных радикалов.

 Так что мы сами по себе, никаких сторонних препаратов для похудения, только сила воли и возможная поддержка близких тебе людей.

Секрет похудения

  1. Исследования показывают, что женщины, которые кормят своих детей более полугода, статистически худеют больше. Нужно кормить грудью не меньше 12 месяцев. Никакой  диеты до прекращения грудного вскармливания.
  2. Утром, когда я встаёте, нужно выпивать стакан воды с лимоном. Приготовьте бутылки с водой, чтобы выпивать 2,5-3 литра воды в день, но не больше, потому что это не влияет на количество молока (еще один миф: выпейте много воды, у вас будет больше молока ...) )
  3. Ешьте много клетчатки, побольше овощей, поменьше фруктов. Если не будешь есть ... шансов похудеть мало.
  4. Нужно есть регулярно, каждые 3 часа.
  5. Также соберите набор для кормящей матери — сухофрукты, орехи, миндаль и когда я хочу есть он всегда под рукой.
  6. После одобрения гинеколога (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) Нужно начать физическую активность.
  7. Чаше гуляйте на свежем воздухе или просто танцуйте дома!
  8. И наконец секрет. Научные исследования подтверждают связь грудного вскармливания, особенно продолжительного, с потерей веса. Однако этого недостаточно, чтобы быть эффективно худеть ... Никто никогда не проводил связь между психикой и потерей веса. И как часто мы едим при печали, вознаграждаем себя любимым десертом или улучшаем настроение шоколадом. Зачастую ни физические упражнения, ни диета, а только психика оказываются ключевыми моментом при похудении. Нужно работать над этим отвратительным гремлином, который шепчет, что я потерплю неудачу, что это того не стоит, что этого не достаточно ... Однако нужно понимать, что дело не только в тебе, нужно чтобы ваша семья была здоровой и спортивной. Ты знаешь своего маленького диверсанта? Что шепчет тебе на ухо?

Один комментарий от “Как похудеть при грудном вскармливании?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.