Лишний вес при беременности, причина набора и методы борьбы

Лишний вес при беременности

О лишнем весе при беременности задумывается каждая женщина. Одно из главных опасений беременной женщины – риск набрать ненужные килограммы в при вынашивания ребенка. Избежать этого помогут приемы нормализации жиронабора.

Прежде всего, необходимо разобраться в причинах чрезмерного появления жира на теле. Основная его часть приходится на вторую половину беременности. К накоплению калорий может привести недостаток двигательной активности, а также рост жирового слоя, необходимого для обеспечения полноценного грудного вскармливания. Многие будущие мамы следуют советам родных и близких и питаются «за двоих», результатом чего являются неутешительные цифры при взвешивании.

Факторы влияющие на лишний вес при беременности

Лишний вес при беременности. Причина возникновенияКаждая женщина хоть раз задавалась вопросом: почему одни не набирают ничего, а другие – слишком много. В большинстве случаев набор ненужных килограммов зависит от следующих обстоятельств:

  • Масса тела до беременности. Склонные к полноте прибавят в массе значительно больше, чем те, кто отличался стройной фигурой.
  • Возраст. Специалисты доказали, что поздняя беременность – один из факторов чрезмерного набора лишнего веса. Причина этого кроется в изменениях уровня гормонов.
  • Потеря килограммов в первом триместре. Похудение женщины на при токсикозе может заставить организм компенсировать потерянное в будущем, и даже с избытком.
  • Питание. Пища – один из решающих факторов, влияющих на итоговую сумму набранных килограммов. Оптимальная прибавка в массе по мнению врачей – 10–12 кг.

Воздействие лишнего веса на ход беременности

Избыточная масса тела провоцирует развитие отеков, которые могут привести к серьезным последствиям. При этом, также может возникнуть варикозное расширение вен, угрожающее развитием тромбозов. При увеличение количества жировых отложений повышает нагрузка на позвоночный столб, что способствует возникновению болевого синдрома, смещению позвоночных дисков и образованию межпозвоночных грыж. Ненужные килограммы создают перегрузки для сердечнососудистой системы.

Советы по снижению набора нежелательных объёмов

Советы по снижению лишнего весаЕсли вынашивание плода не осложнена угрозой выкидыша, следует вести как можно более активный образ жизни: уделять время ходьбе, занятиям физкультурой, плаванию. Гулять необходимо на свежем воздухе. Рекомендуется регулярно проводить несложную зарядку.

Оптимальным решением может стать посещение спортивной секции для беременных, например, йоги. Йога рекомендуется женщинам в положении как один из способов обучения правильному дыханию, которое поможет уменьшить боли во время родов. Занятия спортом сопровождаются контролем питания. Важен не объем съедаемой пищи, а ее качество.

Помогут избежать набора лишнего веса и другие рекомендации:

  1. Не следует пренебрегать завтраком. Это поможет справиться с токсикозом и обеспечит поступление достаточного количества полезных веществ к ребенку после ночного перерыва. Долгое голодание может привести к перееданию.
  2. Важно планировать меню. Необходимо составить перечень того, что необходимо употребить в пищу в течение дня. Это сократит количество ненужных перекусов. Беременным женщинам нередко свойственны внезапные приступы аппетита – победить их поможет яблоко или банан.
  3. Лучше предпочитать домашнее питание. При нём легко контролировать уровень потребляемых калорий. Если же возникла необходимость пообедать в заведении общепита – следует тщательно изучить ассортимент блюд на предмет наиболее полезного. Нужно избегать плохо прожаренного мяса, суши и т. п.
  4. Необходимо исключить вредные для беременных продукты. К ним относится все острое, копченое, обилие сладкого, полуфабрикаты и др. Важно знать, как приготовлено то или иное блюдо – это позволит оценить степень его пользы для здоровья. Диетологи рекомендуют будущим мамам есть то, что выращивается в месте их проживания, а не экзотические овощи и фрукты. Прием пищи должен включать белки, углеводы, клетчатку и даже жиры, достаточное количество витаминов и минеральных веществ.
  5. Перед сном следует есть правильную пищу. Приближение момента отхода ко сну во время вынашивания плода не является поводом для отказа от еды. Можно позволить себе съесть что-то максимально полезное. Это может быть яблоко, огурец, творог или стакан кефира.

Соблюдение рекомендаций гинеколога и диетолога поможет составить правильное меню, которое станет залогом здоровья беременной женщины и правильного развития ребенка в ее утробе, а также поможет избежать набора лишнего веса и остаться в отличной форме после родов.

The race track of the game is filled http://androidstrategygames.net/news.html with obstacles and sharp turns

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.