Лишний вес? Система надёжного избавления от лишних килограммов

Лишний вес. Система избавления от лишних килограммов

Понятие лишнего веса

Лишний весЗдравствуй, мой ширококостный читатель. В этой статье хочу разобрать саму тему лишнего веса. Я считаю, что своего врага нужно знать в лицо. Так вот давай посмотрим определение из медицинского справочника. Лишний вес или ожирение — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (за счет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер». Интересно да? Ну а если простыми словами, то лишний вес — это заболевание, выражающиеся в увеличения жировой ткани, которое преследует человека всю его жизнь, причём больной склонен к срывам во время лечения. Ну а если разобрать «психосоматический» то увидим, что «психо» — это душа, а «сомо» — туловище. Вот и получаем, что болезнь туловища эта выходит у нас из головы. Значит, нам для победы нужно раздавить этих  «жирных» тараканов у себя в голове. 🙂 Просто да? Однако в теории, между практикой и теорией разницы нет, а на практике она есть.

Природа возникновения лишнего веса

Каменный векТеперь давай углубимся ещё дальше. Во времена каменного века, когда наши предки вооружённые каменными копьями и топорами бегали за мамонтами и прочей живностью. Именно тогда природа и дала нам эту уникальную способность выживания за счёт накопления энергии под кожей в виде жира. С последующим аккумулированием его в энергию. Не ну а что ты хотел?  Раньше как говориться хочешь жрать умей вертеться. Там народ неделями не мог найти себе пищи, и как раз эта особенность организма и давала ему шанс на выживание. Чем толще, тем дольше протянешь.

Конечно, в современном обществе с обеспечением себя едой дела у нас обстоят намного лучше. Тут не километры наматывать пешком нужно, а несколько шагов до холодильника и всё вот тебе и нога мамонта или мёд диких пчёл. Остаётся только кушать, а организм всё лишнее припасёт на потом, как запасливый хомяк:). Ну мало ли, а вдруг ты в следующий раз через неделю только будешь есть. И не объяснишь ему, что временна нынче другие и с едой всё сейчас на много проще.

Причины набора лишнего веса

  1. Причина. Поступление в организм больше энергии, чем нужно для его нормального функционирования. То есть всё у нас подчиненно физическим законам. Закон сохранения энергии ещё никто не отменял. Если твой организм не нуждается в данный момент в энергии, то всю поступившую энергию извне он отправит в жировое депо.

 

  1. Причина. Отсутствие причин для сжигания этой самой энергии. То есть много едим, мало двигаемся. Пойми, если ты не хочешь, чтобы твой запасливый хомячок всё тащил в дом, так просто не давай ему ничего. Каждая лишняя съеденная калория должна быть отработана. Хотя бы прогулкой на свежем воздухе.

 

  1. Причина. Генетическая предрасположенность. Не люблю я это слово, потому что многие считаю, что это звучит как приговор. С чем я категорически не согласен. У меня самого такая проблема, да я предрасположен к полноте. И если кому-то можно торт съесть и ничего ему не будет. А мне достаточно одного кусочка чтобы всё ушло туда, куда не хочется. Я считаю, что для таких людей борьба с лишним весом закаляет характер, так как для них нужна дисциплина (о ней мы тоже поговорим).

 

  1. Причина. Недостаток сна. Многие не предают этой причине должного внимания, а зря. В нашем организме есть такие гормоны как «лептин» и «грелин». Лептин отвечает за подавление аппетита, а грелин наоборот усиливает чувство голода. И когда мы не высыпаемся, то грелина в этот момент вырабатывается больше, и мы начинаем больше есть, есть и есть. Не пренебрегайте сном!

 

  1. Причина. Одна из причин набора жира это курение, а точнее отказ от него. И причина проста. Пока человек курит, никотин подавляет чувство голода. Организм пытается избавиться от отравления сигаретами, и ему нет дела до еды. А вот когда отравления организма прекращается, то даже вкус у пищи становится более насыщенный, что способствует большему её потреблению и откладыванию на боках.

 

  1. Причина. Хочу рассказать об ещё одном вредном гормоне «кортизол» или «гормон стресса», который выделяется во время стресса. И да, стресс способствует быстрому набору жира. Этот гормон тоже стимулирует чувство голода. Поэтому мы во время стресса хотим либо покурить, либо поесть. Так сказать заесть проблему.

Я считаю эти шесть причин самые главные. И теперь, когда мы знаем нашего врага в лицо, то можно приступать к его уничтожению.

Подсчёт степени ожирения

Но перед тем как пожалуйста мы начнём борьбу с нашим врагом, давайте определимся, как сильно он оккупировал территорию. И так, существует много разных способов определить количество лишнего жира в организме и многие подразумевают под собой наличие неких приспособлений и устройств, что очень сильно влияет на точность результатов. Но согласитесь, не у каждого в доме есть калипер для измерения жировой складки или специальные приборы, которые пропускаю ток через ваше тело, и рассчитывают по сопротивлению количество жира в организме. А есть ещё аппараты ДЭРА, Bod Pod, гидростатическое взвешивание.

Визуальное определение лишнего веса

Можно конечно попытаться визуально определить примерный процент жира в организме

Процент Жира

Отношения роста к массе тела

Лично я использую измерения отношения роста к массе тела.

Далее:

Идеальный вес = ИВ

Выглядит это примерно так.

  1. Встаньте на весы и измерьте свою массу «кг»
  2. Измерьте свой рост в «см».
  3. Согласно формуле посчитайте свой ИВ.

«ИВ = рост (см) — 100»

Если ваш рост меньше 165 см, то формула выглядит так «ИВ = рост (см) — 105»

Ну а если рост более 180 см, то нужна такая формула «ИВ = рост (см) — 110»

И ненужный нам вес я думаю, не составит труда посчитать «Ваш нынешний вес — ИВ = ЛВ»

Индекс Массы Тела

Также существует такой показатель как Индекс Массы Тела (ИМТ) он нужен для определения, как сильно всё запущенно.

Его формула:

ИМТ = «свою текущую массу тела (кг)» разделить на «свой рост (м) в квадрате».

Смотрим результаты и радуемся 🙂 или плачем и берём свою судьбу в кулак.

ИМТ 

Видео о методах жиросжигания

Методы борьбы с ожирение

Вот теперь давайте рассмотрим методы борьбы с нашим родным (ну а как иначе, столько лет вместе) оккупантом.

Правильное питание

Правильное питаниеДля начала давайте разберём свой рацион питания.  Как сказал Гиппократ «мы есть то, что мы едим». Ну, так давайте не будем жирными гамбургерами:). Идём на кухню и выбрасываем тортики, майонезы, сало, колбасы, любую покупную еду, чипсы, газировки, печенки, булочки, любую сдобу. Я понимаю что жалко, но мы ведь с вами решили бороться, а на войне без жертв не бывает. Убирать жир из организма будем правильно и постепенно.

Теперь ставим за правило ходить в магазин только с заранее составленным списком продуктов. Так мы обезопасим себя от спонтанных покупок.

Теперь в вашем рационе для снижения массы тела должна преобладать клетчатка и белок. Под запретом у нас быстрые углеводы и насыщенные (мясные) жиры. Однако от углеводов мы не отказываемся полностью, мы переходим исключительно на медленные или долгие углеводы. Так же приготовленные продукты должны быть в варёном или в пареном виде. Забываем о жарке и подсолнечном масле. И обязательный контроль своей массы тела. Взвешивание каждую неделю с утра натощак. Помните, что когда похудение происходит быстро это не всегда хорошо. Оптимальная потеря жира в неделю это 2 кг. Больше, это потеря мышечной ткани. Повесьте бумажку с вашими результатами на видное место, пусть они напоминают вам о вашем пути.

 

Физическая активность

Физическая активностьЕсли вы думаете что правильное питание это всё, то вернитесь в начало статьи и посмотрите второй пункт причин ожирения. Теперь увеличиваем свою физическую активность, тем самым увеличиваем сжигание жира. И я не говорю о походе в спортзал, мы ведь хотим похудеть в домашних условия. Начинаем чаше гулять по улице пешком. Поднимаемся или спускаемся не на лифте, а по ступенькам, ножками. Лучше с работы садиться не на маршрутку, а прогуляться до дома пешком. Находите повод, чтобы чаше двигаться. Чаше гуляйте с собакой, с ребёнком, с друзьями. Ходите, в конце концов, в клубы танцевать. И увидите, что результат не застанет себя ждать. Уже в первую неделю ты заметешь резкое похудение. Главное в этот момент не расслабиться, а продолжать борьбу.

Важно!

А теперь очень серьёзно, ты не увидишь результатов, если ничего не будешь делать. Под любым результатом кроется тяжёлая работа, часы упорного труда, таблетки для похудения не существует. И заметь, я нигде не говорил, что это будет легко. Твой мозг начнёт отговаривать тебя от этой авантюры, будет всегда искать повод для срыва. Тебе просто  нужно запомнить, что ты кузнец своего счастья и как ты захотел так оно и будет. Простая и эффективная борьба с ожирением происходит в первую очередь в голове.

Один комментарий от “Лишний вес? Система надёжного избавления от лишних килограммов

  1. Уведомление: Мария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.