Как начать бегать правильно для начинающих? 7 советов

Как начать бегать правильно для начинающих

Многие в начале пути похудения задаются вопросом, как начать бегать правильно, для начинающих? Бег – один из самых простых способов поддерживать хорошую физическую форму. Он не поможет вам нарастить мышечную массу, не накачает бицепсы и не научит драться. Но он гарантирует избавление от лишнего веса, восстановление дыхательной системы и улучшение работы сердца. К тому же, для бега ничего не нужно взамен: достаточно иметь более или менее подходящие кроссовки. Для того чтобы начать бегать правильно и проводить регулярные тренировки, которые будут приносить начинающим атлетам только удовольствие, нужно придерживаться этих 7 советов.

Перестаньте превозмогать.

Для начинающих начало пробежки это стресс. В первую очередь, избавьтесь от глупого Бег это не сложностереотипа, будто бег – это сложно. Бегать так же естественно, как и ходить. Бегать можно не только по утрам, но и вечером, и даже ночью. Если вам хочется пробежаться под светом фонарей, в сумерках или перед рассветом – просто сделайте это. Не нужно заставлять себя бегать каждый день, в попытках соблюдать режим. Пусть этим занимаются профессиональные атлеты, а не начинающие спортсмены. Не считайте минуты или километры до окончания тренировки. Вместо этого постарайтесь вспомнить, времяпровождения летом в деревне у бабушки, или подумайте о фильме, который посмотрели накануне.

Придумайте красивый маршрут.

Между бегом на стадионе и бегом на улице есть огромная разница. Бегая по кругу, вы, так или иначе, будете считать минуты и круги, прикидывая, сколько ещё продлится эта нудятина. На улице же расположена масса интересных вещей. Вы будете смотреть на проезжающие машины, красивые (или не очень) дома, восход или закат, узкие тропинки в парке, усыпанном желтой листвой. Переключая внимание с бега, как процесса, на что-то более простое и занимательное, вы расслабляетесь и получаете настоящее удовольствие. Согласитесь, когда вы куда-то идете, вы совсем не думаете о ходьбе. Если повезет, то о беге думать тоже не придется.

Выберите правильную музыку.

От правильной музыки в ваших наушниках зависит не Музыка для бегатолько настроение, но и темп, с которым вы будете бежать, и даже дыхание. Ваш организм автоматически подстраивается под ритм музыки, которую вы слушаете. Так, если вы выйдете на первую пробежку под Skrillex, скорее всего, вы задохнетесь после двухсот метров, а домой придется идти пешком. С другой стороны, если выбрать слишком медленную и спокойную музыку, вы просто заскучаете. Попробуйте выйти на пробежку под AC/DC, а на следующий день – под первые альбомы The Morning Jacket. Вы почувствуете разницу.
Слушайте свои любимые песни, меняйте музыку, пока не найдете подходящую. Качественный хаус или электро (Unkle, Paul Oakenford) отлично подойдут для среднего темпа, а опытным бегунам можно поэкспериментировать с саундтреком из боевиков.

Не ждите мгновенного результата.

Для начинающих важно увидеть результат по быстрее, но это не правильно. После двух недель систематических, правильных пробежек ваш организм станет понимать, что что-то не так. Слой подкожного жира начнет уменьшаться, а мышцы ног, наконец, перестанут болеть. Ваше отражение в зеркале никак не изменится. Да, две недели – слишком маленький срок, чтобы организм перешел от накопления жира к его сжиганию. Возможно, вы расстроитесь. Столько времени и сил, потраченных на бег, не принесли никакого видимого результата. Но не вздумайте останавливаться, наблюдайте за своими ногами, ощущайте приходящие в тонус мышцы. Ваше тело само начнет мотивировать вас продолжать тренировки.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой.

Правильная разминка убережёт ваши суставы и Разминка перед бегоммышцы от травм. Не стоит срываться с места, как только вы вышли из дому. Сначала пройдите несколько метров пешком, растяните ноги, разомните руки и шею. В интернете есть множество вариантов разминки для начинающих, позволяющей разогреть мышцы перед тренировкой и снизить вероятность их повреждения. После пробежки, какой бы трудной она ни была, пройдите пешком пару десятков метров, после чего осторожно растяните напряженные мышцы. Лучше избегать резких движений и не «раскидывать» ноги и руки – мышцы после нагрузки больше подвержены повреждениям и разрывам.

Поставьте дыхание.

Правильно дыхание снижает нагрузку на сердце и питает мышцы кислородом. Как только вы впервые выйдете на стадион, вам тут же захочется пойти домой. Это нормально. Начните бежать трусцой и внимательно следите за каждым вдохом и выдохом. Как правило, основная причина усталости – не слабость мышц, а проблемы с дыханием. Каждый день старайтесь пробежать немного больше, чем вчера, не сбивая ритма. Когда вы сможете пробежать 2-3 километра, дыша ровно и глубоко, можно постепенно увеличивать расстояние и темп.

Получайте от бега удовольствие.

Для вас главное научиться любить бег. Не беги, если не Удовольствие от бегахочешь. Чтобы всегда хотеть – сделайте из бега собственный ритуал, во время которого вы остаетесь наедине с собой. Выбирайте красивые маршруты, наслаждайтесь городом или природой, подбирайте энергичную музыку, под которую хочется двигаться вперед. Начинающим похудальцем нужно стать честным с самим собой и понимать, в каких случаях действительно можно не идти на пробежку, а в каких – просто хочется немного себя пожалеть. Через несколько недель бега вы поймете, что после хорошей тренировки настроение и самочувствие улучшается, а вялость и первые признаки депрессии уходят сами собой. Если все пойдет как надо, через месяц вы будете с нетерпением ждать следующего раза, придумывая новый маршрут.

Видео о том как начать бегать для начинающих

Начать бегать начинающим спортсменам правильно не сложно, если подходить к этому занятию с хорошим настроением. Безусловно, чтобы начать и продолжить бегать, нужно приложить определенные усилия. Эти советы не смогут заставить вас тренироваться, но помогут избежать ошибок и взглянуть на бег как на приятное и интересное занятие. И тогда у вас всё получится и лишний вес уйдёт.

Sverige pharmacy: CialisSverige.org

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.