«Бодифлекс» — это сочетание дыхательной гимнастики и определенных упражнений для похудения. Суть в том, чтобы дышать не грудью, а животом, что позволяет задействовать легкие полностью, насыщая ткани кислородом и укрепляя мышцы брюшной полости. Её основала американка по имени Григ Чайлдес. С ее помощью она сбросила большое количество лишнего веса в рекордно короткие сроки и прославилась на весь мир. Занятия длятся не более двадцати минут в день, а для достижения максимального эффекта они должны быть всего лишь регулярными и проводиться в одно и то же время.
Содержание:
Как выглядит дыхательная гимнастика бодифлекс?
- Выдыхаем через рот весь воздух из легких, одновременно «притягивая» живот к позвоночнику.
- Вдыхаем через нос, надувая живот.
- Повторяем первый пункт.
- Втягиваем живот и задерживаем дыхание на то время, какое сможете выдержать.
- «Включаем» простое дыхание — вдох и выдох.
Дышим диафрагмой, что позволяет кислороду насыщать кровь, а добравшись до напряженного участка тела, расщепить в клетках жир. Это и есть причина практически мгновенного действия этой системы в сфере дыхательных гимнастик для похудения. Такое дыхание называется аэробным.
Поза в это время должна быть следующая: ноги на ширине плеч, тело в полуприседе наклонено немного вперед, руки упираются в колени. Важно то, что вам должно быть комфортно в этом положении. Дальше используются статические и растягивающие упражнения, напоминающие йогу.
Плюсы и минусы.
Как и у всех направлений, у таких занятий есть свои положительные и отрицательные стороны. Рассмотрим каждую из них.
К плюсам можно отнести быстрый результат похудения, уничтожение большого количества лишнего жира и возможность не ограничивать себя в пище. Но это вовсе не значит, что нужно есть все подряд — питание должно быть правильно сбалансированным.
Минусы тоже есть: большое количество противопоказаний, а потому лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как начать пользоваться этой методикой. Кроме того, если вы, сбросив нежелательные килограммы, бросите дыхательную гимнастику, очень скоро лишний вес вернется, да еще и с избытком.
Кому подходит система похудения «бодифлекс»?
Ограничений по возрасту здесь нет. Бодифлекс подходит всем, им можно заниматься в любых условиях. Если вы решили похудеть и отказаться от сигарет, беритесь за эти упражнения. Если вам нужно стать более активным и энергичным, а также сделать крепче свой иммунитет — начинайте заниматься. Конечно же, можно и нужно использовать систему для укрепления мышц и увеличения объема легких. Не пренебрегайте любыми физическими нагрузками для похудения
Противопоказания.
Запрещено заниматься по данной системе, если у вас проблемы с давлением, страдает сердце, хронические заболевания находятся в острой форме, имеются тяжелые заболевания органов зрения или грыжа, если вы находитесь в послеоперационном периоде либо беременны. Кроме того, лучше отложить занятия, если у вас грипп или просто высокая температура. Тем, у кого внутричерепное давление повышено, имеются онкологические заболевания или больной позвоночник, тоже нельзя использовать такую дыхательную гимнастику.
Дельные советы.
- Проводите занятия бодифлекса регулярно. Не ленитесь, иначе не сможете достичь желаемого результата в похудении.
- Занимайтесь натощак. Это активирует организм и подарит вам бодрость на весь оставшийся день.
- Проводите тренировку в гармоничном сочетании вещей и времени, чтобы ничего вас не отвлекало.
- Не волнуйтесь, если не получается с первого раза, просто пробуйте еще.
На первых тренировках вы вряд ли продержитесь до счёта «восемь». Большинство женщин останавливаются на счёте «три-четыре». Будьте настойчивы. Вы можете досчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важно! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом